Wasser: Der unterschätzte Hebel im Alltag

Kein Nährstoff wirkt so schnell und kostet so wenig. Wie viel Sie brauchen und wie Sie das Trinken zur Gewohnheit machen.

Wasser ist an nahezu jedem Prozess im Körper beteiligt: Es transportiert Nährstoffe, reguliert die Temperatur und hält Gelenke und Muskeln funktionsfähig. Wer zu wenig trinkt, merkt das an Konzentration, Leistung und Stimmung, oft lange bevor Durst entsteht.

Wie viel ist genug?

Etwa 30 bis 35 Milliliter je Kilogramm Körpergewicht sind ein guter Richtwert, an Trainingstagen und bei Hitze entsprechend mehr. Ungesüßte Tees zählen mit, Kaffee ebenfalls.

So klappt es im Alltag

• Eine gefüllte Flasche sichtbar auf den Schreibtisch stellen
• Zu jeder Mahlzeit ein Glas trinken
• Morgens direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser
• Geschmack über Zitrone, Gurke oder Minze statt über Zucker