Ganzkörper
FortgeschrittenBurpee
Der Klassiker für Kraft und Kondition in einer einzigen Bewegung.
Ohne Geräte 5 Min
Übungsbibliothek
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33 von 33 Übungen
Ganzkörper
EinsteigerBergsteiger
Bringt den Puls hoch und stabilisiert gleichzeitig die Körpermitte.
Matte 4 Min
Ganzkörper
FortgeschrittenKettlebell Swing
Trainiert explosive Hüftstreckung und eine kräftige Rückseite.
Kleingeräte 6 Min
Rücken
EinsteigerSuperman
Kräftigt die gesamte Rückenkette, ideal nach langen Bürotagen.
Matte 4 Min
Rücken
EinsteigerRudern mit dem Band
Zieht die Schultern zurück und wirkt dem Rundrücken entgegen.
Kleingeräte 5 Min
Rücken
EinsteigerDiagonale im Vierfüßlerstand
Schult Stabilität und Koordination, sehr rückenfreundlich.
Matte 4 Min
Brust
FortgeschrittenLiegestütz
Die effektivste Oberkörperübung ganz ohne Geräte.
Matte 5 Min
Brust
FortgeschrittenDips an der Bank
Bringt Kraft in die Armstreckung und die untere Brust.
Ohne Geräte 4 Min
Bauch
EinsteigerUnterarmstütz
Die Basisübung für eine stabile Mitte und einen entlasteten Rücken.
Matte 4 Min
Bauch
FortgeschrittenSeitstütz
Stärkt die seitliche Kette, die im Alltag oft zu kurz kommt.
Matte 4 Min
Bauch
EinsteigerToter Käfer
Trainiert die Rumpfspannung besonders rückenschonend.
Matte 4 Min
Beine
EinsteigerKniebeuge
Die wichtigste Grundübung für starke Beine und einen sicheren Alltag.
Ohne Geräte 5 Min
Beine
FortgeschrittenAusfallschritt
Gleicht Seitenunterschiede aus und verbessert die Balance.
Ohne Geräte 5 Min
Beine
EinsteigerWandsitz
Baut Haltekraft auf, ganz ohne Belastung durch Bewegung.
Ohne Geräte 4 Min
Po
EinsteigerBeckenheben
Aktiviert das Gesäß, das durch langes Sitzen oft verkümmert.
Matte 4 Min
Po
EinsteigerBeinheben im Vierfüßlerstand
Formt gezielt den Gesäßmuskel bei minimaler Rückenbelastung.
Matte 4 Min
Po
EinsteigerSeitliches Beinheben
Stabilisiert die Hüfte und beugt Knieproblemen beim Laufen vor.
Matte 4 Min
Arme
EinsteigerBizeps Curl
Klassische Armkräftigung mit Kurzhanteln oder Wasserflaschen.
Kleingeräte 4 Min
Arme
EinsteigerTrizepsstrecken über Kopf
Kräftigt die Armrückseite und verbessert die Schulterstabilität.
Kleingeräte 4 Min
Schultern
FortgeschrittenSchulterdrücken
Baut Kraft für alles auf, was über Kopf gehoben wird.
Kleingeräte 5 Min
Schultern
EinsteigerSeitheben
Formt die Schulterkontur und verbessert die Haltung.
Kleingeräte 4 Min
Schultern
EinsteigerFace Pull mit dem Band
Das beste Gegengewicht zum Schreibtischalltag.
Kleingeräte 4 Min
Dehnen
EinsteigerKatze und Kuh
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, perfekt als Einstieg oder Pause.
Matte 3 Min
Dehnen
EinsteigerHüftbeuger dehnen
Löst die Verkürzung, die durch langes Sitzen entsteht.
Matte 4 Min
Dehnen
EinsteigerBrustöffner am Türrahmen
Öffnet den Brustkorb und richtet die Haltung wieder auf.
Ohne Geräte 3 Min
Dehnen
EinsteigerBeinrückseite dehnen
Verbessert die Beweglichkeit für Kniebeugen und Laufen.
Matte 3 Min
Ganzkörper
EinsteigerHampelmann
Schnelles Aufwärmen für jedes Training, überall möglich.
Ohne Geräte 3 Min
Bauch
FortgeschrittenRumpfdrehen im Sitzen
Trainiert die Rotationskraft für Sport und Alltag.
Matte 4 Min
Beine
EinsteigerWadenheben
Kräftigt die Waden und stabilisiert das Sprunggelenk beim Laufen.
Ohne Geräte 3 Min
Brust
EinsteigerBrustpresse mit dem Band
Gelenkschonende Alternative zum Liegestütz mit variabler Intensität.
Kleingeräte 4 Min
Schultern
ProfiStütz mit Schulterklopfen
Verbindet Schulterstabilität mit maximaler Rumpfkontrolle.
Matte 4 Min
Beine
ProfiEinbeinige Kniebeuge
Die Königsdisziplin für Beinkraft und Balance ohne Geräte.
Ohne Geräte 6 Min
Bauch
ProfiHollow Hold
Erzeugt maximale Körperspannung, Grundlage für Turnübungen.
Matte 4 Min
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Von Ganzkörper bis Dehnen
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