Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken.
Strecken Sie Beine und Arme senkrecht hoch.
Ihr Blick ist auf Ihre Fußzehen gerichtet.
Ausführung
Heben Sie den Brustkorb an, die Schulterblätter vom Boden ab, strecken Sie die Finger in Richtung Ihrer Zehen.
Halten Sie kurz die Spannung am höchsten Punkt.
Senken Sie langsam den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab.

Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken.
Die Arme sind seitlich neben dem Körper.
Strecken Sie die Beine senkrecht hoch.
Die Knie und Füße sind geschlossen.
Ausführung
Das linke Bein ist senkrecht gestreckt.
Senken Sie das rechte Bein langsam und kontrolliert.
Halten Sie Ihr rechtes Bein kurz am tiefstmöglichen Punkt.
Den unteren Rücken in den Boden drücken.
Wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Das Bein wechseln.

Ausgangsposition
Gehen Sie in die Liegestützposition.
Ihre Hände sind direkt unter den Schultern.
Rücken und Beine sind gerade.
Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
Ausführung
Ziehen Sie das rechte Knie schnell und kontrolliert in Richtung Brust.
Setzen Sie Ihren Fußballen auf Hüfthöhe auf dem Boden auf.
Wechseln Sie die Füße mit einem Sprung.
Ziehen Sie den linken Fuß zur Brust  und strekcen den rechten nach hinten.
Wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken.
Beugen Sie Knie und Hüften im rechten Winkel.
Die Finger sind an den Schläfen.
Ausführung
Ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie.
Drehen Sie den Rumpf nach rechts und strecken Sie das linke Bein.
Die Seiten wechseln.
Kehre in die Ausgangsposition zurück.